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冬天清晨起床,切记少做这3件事,5招帮你对付赖床!

发布时间:2021-10-15 08:27:16   来源:搜狐美食    作者: 广东省广州市  
导语: 本文是由四川省眉山市的网友投稿,经过香悦邻里编辑发布关于"冬天清晨起床,切记少做这3件事,5招帮你对付赖床!"的内容介绍

原标题:冬天清晨起床,切记少做这3件事,5招帮你对付赖床!

一到寒冷的冬天

很多人就会患上了“起床困难症”

这种“病”导致的“后果”非常严重

他们会迟到进而扣工资...

(都扣钱了还不是小事吗!)

于是有一群人为了避免赖床迟到

发明了 “赖床终结神器”

①传说中的打脸神器

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②“报警”神器

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③会跑的闹钟——气死人神器

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一些没有神器的人,

赖床的第一刻起就是赶赶赶

恨不得5分钟搞定一切

其实,这 样的起床方式很容易发生意外,

例如心梗、脑梗等,

冬季清晨起床有哪些常见错误?

我们该如何规避?一起来看看吧!

案例

60岁的王阿姨退休后每天负责孙女的接送。前天,因为闹钟坏了,不小心睡过头,急忙起身穿衣,但就在换衣服的过程中,王阿姨却跌倒在地,再也没醒过来。医生表示,这是血压失控导致的心肌梗死。

据调查, 清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等最频繁的时刻,近70%-80%的心脑血管都发生在早晨6-10点。

早起赶时间,是很多人都会做的事,为什么王阿姨却引发了心肌梗死?有哪些事不宜做?

一、冬日起床三不宜

1

不宜:醒后马上起身穿衣

必须起床的情况下,很多人为了减少冷空气的“侵袭”,从起身、离开被窝、穿上棉袄,速度简直可以用“迅雷不及掩耳之势”形容;要赶时间的速度可能更快。殊不知,这快速起床的背后,也更易产生意外事故!

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首先,睡眠时,人体血液流动变缓,再加上有些人被子盖得厚,易出汗,人体易缺水,血液粘稠度偏高;

其次,血压分布受重力影响,当体位的突然改变,会造成脑部的缺氧,引起直立性低血压,而出现头晕、眼花等症状, 中老年人、高血压群体还容易发生心脑血管意外。

2

不宜:赖床不起或睡回笼觉

虽然不建议醒后立马起身,但也不代表可以再睡个回笼觉或者长时间赖床。

“久卧耗气”,早上阳气生发,该起床时不起,会影响人体阳气宣发。 长期如此,易导致气机不畅,气血瘀阻,引发一系列脏腑的病变;

另外,长时间赖床可引起生物钟紊乱,影响夜间睡眠,也不利于血液循环,肌肉、关节中的代谢物质无法及时排出,四肢会变得沉重,人也会越来越没精神。

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赖床的人基本都没有吃早饭的习惯,而长时间不吃早餐,不仅容易引发胃肠道疾病,还易引起胆结石——经过一夜的睡眠,胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度, 若不进食,胆汁长时间停留在胆囊内,过分浓缩后容易析出结晶,长期下去就会进一步沉淀为胆结石。

3

不宜:快速排尿

天气那么冷,谁还愿意离开温暖的被窝,因此,难免有些人憋尿憋到早上,起床后连忙奔向厕所……但这样的危险可不小。

首先,憋尿行为本身危害就很大:

长期憋尿,尿液无法将细菌冲走,大量细菌会在尿路聚集, 可能引起尿路感染甚至肾脏疾病;

长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织,造成频尿、尿失禁等;

突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加,可导致脑缺血而晕厥;

在尿液迅速排空时,通过迷走神经反射引起心动过缓,也可诱发排尿性晕厥。

在你感觉尿意很强烈的时候,要沉住气,不要急匆匆去厕所。尤其是老年人更要当心,在厕所里晕倒是非常危险的。

二、清晨唤醒操

为了减少起床那段时间对身体的危害,可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身:

1

手搓热洗面

双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。

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快节奏的搓动手心,可以调动全身神经系统;而刺激手心中的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏。

2

叩齿

舌顶上颚,轻扣牙齿,并且配以卷舌运动。做36次以上。

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腾讯视频用户@风是暖的

此动作有健齿的效果,进而有利于食物被嚼细, 能减轻脾胃的负担;

另外,叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌,唾液又谓“津”,为肾精所化,咽而不吐, 有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。

3

揉腹

两手叠放在一起,以神阙穴为中心,做圆周运动,转圈范围由小到大,顺逆各转30次。

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腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按摩能 帮助阳气的恢复,锻炼脾胃功能;

另外,在揉搓的过程中,血液流通加速,能促进脂肪的消耗, 有助于腹部脂肪的消耗。

提示:便秘时顺时针揉腹;腹泻时逆时针揉腹。

三、5个对付赖床的妙招

虽然说起床太猛烈对身体伤害很大,但老是赖床也不是件好事。那么,除了靠强大的自律性外,还有什么办法能帮我们对付赖床呢?

1

换个枕头告别赖床

给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。

美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;

也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。

2

赖床,放点轻音乐

家长叫醒孩子前,为保证孩子有足够的时间自然醒来,家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐,然后慢慢增加音量,打开窗子,让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。

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3

冬天起床前先捂热衣服

在没有暖气的地区,冬天的早晨空气非常寒冷,很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。

对于年老体弱、易生病的人来说,可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿,穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟,这样一来,身体自然暖和了。

4

闹钟响了就得起床

专家指出,一般来说,晚上11:00到早上6:00是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷糊的状态。相反,若是能按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。

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5

起床动脚趾,醒得快

美国《悦己》杂志最新载文:“醒来后应做的三件事”,将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下:

起床前

弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备。

起床时

先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受“脚踏实地”的感觉。

起床后

做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。

起床三不宜你记住了吗?

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祝各位每天都能拥有一个美好的早晨

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END

【来源:广州卫健委】

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