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原创寒冬养生|一吃,二喝,三睡,四动,养对一天,身体无病一整年

发布时间:2021-09-16 13:25:42   来源:搜狐美食    作者: 内蒙古自治区呼伦贝尔市  
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原标题:寒冬养生 | 一吃,二喝,三睡,四动,养对一天,身体无病一整年

刚过冬至,天气变凉,气候变燥,这个阶段更容易诱发流感、哮喘以及多种心脑血管疾病。毋庸置疑,这个时间段更需要“科学养生”,此时节该如何进补?关注身体的点滴,从小事做起,调整您的饮食习惯和生活习惯,接下来的冬日,烦请您健康进补。

原创寒冬养生|一吃,二喝,三睡,四动,养对一天,身体无病一整年

这个时间段该如何“合理补充身体”(一吃,二喝,三睡,四动)?

  • 饮食需适当调整:

冬季干燥且缺水,这个季节的饮食主体就是“补水降燥”,趋于这个中心,饮食方面需要适当调整。

主食少吃且需精心配餐,粗细搭配、粗杂搭配、增薯增豆是主食食用的搭配原则,每顿饭建议有一半的主食是用薯类、燕麦、玉米、杂豆等食物代替。副食的整体设计应当满足多素少荤、增加蔬菜等多水食物的摄入量,每顿蔬菜摄入量应该满足500克,水果应该满足350克;增加膳食纤维、维生素C、植物色素等物质的摄入量,预防便秘等相关基础问题,促进健康。

另外,此阶段的饮食要从根本上减少辛辣刺激食物的摄入量,对于麻辣烫、麻辣香锅等诱惑力十足的食物要适当禁止,避免给身体增加燥气。饮食趋于温热和舒服,伴随您舒服的度过冬天。

  • 多喝水:

冬季干燥,一不小心就会发生皮肤长痘、大便干燥等问题,面对这个问题,多饮水是基础法则,每日的饮水量应该满足2000毫升以上,温热(接近体温)的白开水更加健康,没事喝点水,将喝水养成一种习惯。

  • 早睡晚起,调节作息:

冬季,身体更加乏困,此时更需要充足的休息,建议每日的睡眠时间不得少于八个小时,晚间十一点之前建议入睡,盖好被子,早上适当“赖床冬眠”,给自己的身体充足的恢复时间。

  • 适当运动,预防超重和肥胖:

冬日虽然天寒地冻,但些许的运动还是要满足的,太阳出来以后在温暖的环境下适当运动,慢跑、快走、骑行、跳绳等运动是不错的选择,运动时间建议选择上午十点或者下午三点左右,每日半小时是基本建议量。

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  • 进补身体要全面,不可过分偏激:

所谓的进补,请您全面进餐,增加食物的摄入种类,多素少荤,吃点自己爱吃的,现实生活大多数人并不缺乏营养(和以前没法比),没有必要疯狂补充,在营养素均衡摄入的基础上偏向健康饮食,这是理性的进补方法。

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哪些人不适合进补?

  1. 本身存在肥胖或者超重的人群,请尽可能减少能量和脂肪的摄入量,少食多餐,控制进食。
  2. 本身存在血脂异常、痛风、胰腺炎等问题的人群,根据自身病情合理选择餐食,别给自己增添麻烦。
  3. 老年人的消化功能有所衰减,饮食应该少食多餐,适当进补。

冬日寒凉,天干地燥,此时进补,符合时宜。关注健康,做好冬季养生,希望您各位的冬天不在寂寞,希望您各位的生活无忧无虑。

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