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长期不吃早餐这些器官很受伤

发布时间:2020-10-17 14:03:01   来源:搜狐美食    作者: 吉林省集安市  
导语: 本文是由湖南省醴陵市的网友投稿,经过万科劲嘉金域华府编辑发布关于"长期不吃早餐这些器官很受伤"的内容介绍

原标题:长期不吃早餐 这些器官很受伤

【核心提示】

“早饭一定要吃”这句提醒或许有人听后会置之不理,着急上班、没胃口、想多睡一会儿,都能成为你拒绝早餐的理由。但你可能不知道,放弃早餐最直接的影响,就是给了口臭找上你的机会。

长期不吃早餐这些器官很受伤

不吃早餐为什么会口臭?

在一天的不同时段,口臭的严重程度有所不同,这是由唾液分泌决定的。一夜睡眠后,唾液长时间处于分泌减少的状态,起床时口腔菌群数量大幅增加,容易导致口臭,而吃早饭能促进唾液分泌。

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称,研究显示有证据表明,不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。在这项调查中,几乎五分之一的参与者承认,自己没有吃早餐的习惯;而其中大约有三分之一(36%)的人都患有口臭。这个数字要比正常吃早餐的人高出许多。

此外,经常不吃早饭的人往往胃功能差,有胃炎或者胃溃疡,胃不好的人,口臭的现象就会比较严重。

不吃早餐,几个器官很受伤

早饭在一日三餐中是最重要的一餐,它为开始新的一天补充营养和能量。长期不吃早饭,以下几个器官很受伤。

伤心伤脑

经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,如果不吃早餐补充血糖,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担,典型的长期表现就是四肢无力。

此外,一些人当血糖供应不足时,就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足,人会出现疲倦、晕厥等表现,严重损害大脑和心脏。

伤胃伤胆

晚上睡觉时人虽然休息了,但消化系统仍在不停地“工作”。早上7点左右胃肠道“苏醒”,分泌胃酸、消化酶等,如果不吃早餐中和这些物质,就会损伤胃肠道黏膜,长此以往将导致胃炎,甚至胃溃疡等疾病。

同样,夜晚胆汁仍在分泌,储存在胆囊中,早晨吃饭,食物刺激胆囊分泌胆汁。如果不吃早餐,胆汁会在胆囊中停留较长时间,其中的胆固醇等结晶就会析出过多,“停靠”在胆囊壁上,时间长了容易形成胆结石。

让胰岛素“失效” 人体内的一些激素控制着人体的正常活动,而且这些激素会针对外界环境发生量的变化,但一些常规的分泌是随着人体的生物钟变化的。

在正常生理状态下,生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌,并逐渐增加,凌晨分泌到达最高峰,下午出现第二个分泌高峰。而人体正常基础胰岛素分泌可随着这些拮抗激素的升高而增多,即在凌晨与下午分别各有一个胰岛素基础分泌高峰。

胰岛素有降血糖作用,如果早晨不进食,提供机体血糖,机体分泌的胰岛素将无“用武之地”,长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病。

吃早餐别踩4个“雷区”

早餐不光要吃,还要吃好,这样才能让身体补足营养,专家提醒大家避开以下4个“雷区”。

1、把零食当早餐

许多学生、上班族来不及吃早餐,就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间,却伤了肠胃。零食大多含糖量高,会造成营养不良或肥胖,边走边吃不利于消化和吸收。

2、剩饭菜做早餐

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉,便热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以,但要注意“剩荤不剩素”,肉菜类比如丸子等比蔬菜好,因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重,而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

3、只吃“牛奶加鸡蛋”

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分,但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物,吃后会很快感到饥饿,从而间接影响人的工作学习效率,对儿童的影响尤其大。

吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配粥、馒头等主食补充能量,最好再加一份蔬菜,让营养更均衡。

4、早餐吃得过于油腻

大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利。如果早餐吃得过油,那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。据“生命时报微信”

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