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原创吃月饼的时候,搭配什么水果吃不会长胖,不会血糖升高?

发布时间:2020-07-07 13:04:11   来源:美食-搜狐    作者: 广东省揭阳市  
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原标题:吃月饼的时候,搭配什么水果吃不会长胖,不会血糖升高?

熊苗营养师

今天是八月十五,中秋节。举家团聚的时刻,庆祝中国传统佳节。过节要吃月饼,各种馅的都有。豆沙、莲蓉、黑芝麻、五仁、枣泥等。除了吃月饼之外还得吃各种水果,葡萄、梨、橘子、香蕉、苹果、冬枣等。

而吃这些食物之前,我们还会吃满桌子的美食,有鸡鸭鱼肉和蔬菜。过节这一天的食物,对于很多人来说,都容易超量,尤其是四高人群。高血脂、高血压、高血糖、高血压等慢病人群,更需要注意合理搭配饮食。

一、月饼一天不能超过2块

月饼的能量是很高的。一般一个中等大小的月饼都有60克,稍微大一点的就100克这样。在薄荷网查询了一下各种月饼的能量,供大家参考。

原创吃月饼的时候,搭配什么水果吃不会长胖,不会血糖升高?

100克也就是2两,一个2两的豆沙月饼看起来不多,但是能量缺不少,大约相当于4碗一般大小米饭的量,所以说,月饼不能当饭吃,吃了一个月饼可以少吃一些其他肉类和主食,总体能量把握别超标太多。

原创吃月饼的时候,搭配什么水果吃不会长胖,不会血糖升高?

尤其是血糖和血脂高的人,更要注意,吃月饼可以吃,吃半个尝尝 过节了。

吃了月饼增加一些蔬菜,水果的摄入,有助于平衡高能量的食物。

在这里建议吃月饼的时候,对于血糖高的人搭配的水果,有哪些呢?

圣女果、黄瓜、猕猴桃、梨、苹果、葡萄、柚子、桃子等,配合普洱茶。

这些都是血糖指数生成低的水果,适合在中秋节搭配月饼吃。

原创吃月饼的时候,搭配什么水果吃不会长胖,不会血糖升高?

两餐之间吃水果最合适,一次量最多200克,可以是小苹果半个,1小瓣柚子,5粒葡萄。

另外对于血糖高的人,吃饭的顺序很重要。

蔬菜--肉--主食

一项短期干预研究显示,与先吃主食后吃蔬菜/荤菜的进餐顺序相比,先吃蔬菜/荤菜后吃主食的顺序进餐,其餐后血糖,胰岛素水平明显低于先吃主食组。

若长期按照先吃蔬菜再吃荤菜,最后吃主食的顺序进餐可显著降低T2DM餐后血糖及HbA1c,降低血糖波动水平显著。

原创吃月饼的时候,搭配什么水果吃不会长胖,不会血糖升高?

以上熊苗老师给大家介绍的吃法,也适合健康人群,减肥瘦身人群,预防慢病。合理膳食,吃出健康。

祝福大家中秋节快乐。

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一路狂追

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可以了

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首页刘明,支持有深度的良心楼主

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顶贴支持

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来自湖北省石首市的热心网友评价:

感谢楼主这段时间的分析和解答

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