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越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

发布时间:2020-07-05 17:10:28   来源:美食-搜狐    作者: 山西省霍州市  
导语: 本文是由内蒙古自治区牙克石市的网友投稿,经过世纪城玫瑰公馆编辑发布关于"越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!"的内容介绍

原标题:越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

也真是怪圈

越想减肥就越饿

每次一到减肥反而吃更多

可能和我们说的

你总把减肥的事儿放心上

脑子里自然而然会蹦出各种食物

但除此之外

想吃东西就是饿吗?

真还真是个问题

你到底是真饿还是假饿?

首先我们要知道,

我们什么时候会感觉到饿。

饥饿分为两种

越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

1、稳态饥饿:几个小时未吃饭,人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。

2、享乐饥饿:则是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食和味觉刺激的渴望,而带来的“伪饥饿”,代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。

这样看来,减肥期间想吃东西也常有多种情况。

这时候,我们就要适量的加餐或者适当增加三餐的摄入量,来满足我们身体所需。

第三种是由于长期的抑制食欲导致的,小伙伴们可以尝试cheating day,一周吃一次自己想吃的东西,减肥反而会事半功倍哦。

第四种就真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了。如果没有控制好自己去吃零食往往就会导致长肉。可以尝试做一些自己感兴趣的事情来转移注意力。

那遇到假饿怎么解决呢?

越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

01

补充蛋白质

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌,会带来短期的饱足感,让减重者在餐与餐之间的空档,不容易感到饥饿。

特别推荐蛋白粉作为减脂期间的补充,简单快速减少对食欲和甜食,假性饥饿感的欲望,而且热量还低。

越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

02

喝杯水

大家一定都有过这样的经验,明明才刚吃饱饭,却嘴很馋忍不住想吃点小东西,但很有可能你其实是你的身体渴了,并非饿了。

因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号,因此常会让人判断错误。

每次在非正餐时间感到饥饿时,先喝一杯水试试看吧,说不定就不会饿了。

越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

03

忍~~

吃饱饭看到美食图片,还想吃!!

答应我,控制住自己好嘛!告诉自己,这只是馋而已。

越减肥越饿?!3种方法避免减肥饥饿感,轻松瘦身!

在分清自己是“真饿”还是“假饿”的前提下,

感觉饿了,需要补充能量就要适量加餐。

减脂期千万不要挨饿啊,

不然复胖的几率十分高!

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占个座,楼主好

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