您的位置: 新闻 >本文

原创按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

发布时间:2020-06-25 06:49:36   来源:美食-搜狐    作者: 四川省邛崃市  
导语: 本文是由湖南省醴陵市的网友投稿,经过精打细算造句编辑发布关于"原创按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈"的内容介绍

原标题:按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

今天是打卡哈佛大学教授Dr. Osama Hamdy(波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)减肥食谱的第14天了,体重平均每天都能下降1斤左右,这么多天以来一直按照食谱上的计划去吃的,没想到竟然坚持下来了,而且效果还这么明显,基本上去年夏天买的裤子今年再穿上都有点松垮。

原创按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

今天就把这份食谱分享给大家,如果你希望遵循食谱,那么就不能换,一旦中途停止了,那么就要按照计划从头开始了。

原创按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

Dr. Osama Hamdy的2周食谱如下:

食谱里的肉肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主,可以选择白水煮或煎烤,不放油。食谱里的“蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。

01.第一周的早餐:

周一早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周二早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周三早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周四早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周五早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周六早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周天早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

02.第一周的午餐:

周一午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

周二午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。

周三午餐:茅屋芝士(脱脂没有茅屋芝士的话可以喝牛奶),一片烤面包,西红柿。

周四午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

周五午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

周天午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚

03.第一周的晚餐:

周一晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。

周三晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。

周四晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周五晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。

周六晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周天晚餐:白水煮蔬菜。

04.第二周的早餐

第二周早餐和第一周一样

05.第二周的午餐:

周一午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周二午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周三 午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。

周四午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。

周五午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。

周六午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

周日午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

06.第二周晚餐:

周一晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周三 晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周四晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。

周五晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六晚餐:混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。)

周日晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子/葡萄柚。

2周的食谱吃完以后,想要继续减脂的小伙伴可以重复2次第一周的计划。

原创按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

这个食谱减肥的小仙女可能都有了解过,自己亲身经历后才知道,真的是有用的。虽然过程有点苦,中途也想过放弃,但是挺过来以后,有这样的好结果还是很欣慰的,人间值得。给身边每一个减肥的小伙伴~

责任编辑:

本文网址:http://dodogz.com/news/725202.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

网友评价

来自湖南省醴陵市的热心网友评价:

挺好的

989

来自江西省抚州市的热心网友评价:

原来如此 谢谢

989

来自黑龙江省密山市的热心网友评价:

学到很多

989

来自福建省龙岩市的热心网友评价:

良心!感谢楼主!

989

来自黑龙江省绥化市的热心网友评价:

楼主真是说的仔细呀!

989