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入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

发布时间:2020-06-10 14:11:24   来源:美食-搜狐    作者: 浙江省富阳市  
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原标题:入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

学生的健康,一直都是妈妈们最关心的问题。没有一个好的身体,孩子们就不能保证学业的稳定。现在已经入秋了,那么孩子想要身体好,秋天应该吃什么呢?要怎么吃才养生呢?

入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

01

多吃润燥生津实物

秋季天干物燥,饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象,因此妈妈们应注意多给孩子们吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜,如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等,还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;另外,及时为孩子们补充水分也是相当必要的,除日常饮用白开水外,妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给孩子们喝,同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

02

多饮汤水

补水是秋季养肺的重要措施之一。孩子们白天活动量大,容易出汗,更应增加饮水量。家长可用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自制饮料,既可补充体内水分,又可起保健滋养作用。此外,也可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等,对健康大有裨益。

入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

03

慎食瓜果

秋季是许多果品成熟的季节,各种水果相继上市,不仅使人大饱口福,而且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维,对人体有良好的保健作用。秋季气候干燥,这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果,如梨、甘蔗、葡萄、柿子、苹果等会使人顿觉清爽舒适,但也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”,就是指立秋以后继续生食大量瓜果,容易引发胃肠道疾患,尤其是脾胃虚寒的孩子更应注意吃水果要适量。

入秋不止贴“秋膘”,这份养生食谱让孩子健康换季!

04

适时进补

常言道,“秋季进补,冬令打虎”。但孩子们处在生长发育高峰,进补要以食疗为主。中学生功课繁重,家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物,因为它们含有丰富的维生素B、维生素E,有助于恢复精神和体力。孩子看书时间过久,眼睛容易疲劳,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、牡蛎、红枣、枸杞等富含维生素A的食物。

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05

饮食得当防感冒

秋天天气逐渐转凉,是流行性感冒多发的季节,妈妈们要注意在日常饮食中让孩子们多吃一些富含维生素A及维生素E的食品,增强肌体免疫力,预防感冒,奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;另外,秋天是收获的季节,果蔬丰富,大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素,建议让孩子们多吃。

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